100+sporcular için beslenme programı
Sabah kahvaltısı:
10 adet yumurta 1 adet sarısıyla beraber
150 gram yulaf(sade)
15 adet zeytin(tuzsuz yıkanmış olarak)
yıkanmış taze salatalık ve domates
200 gram lor peynir
ara öğün:diyet proteini 1 ölçek 20-25 gram(ultimate iso cool kullanılabilir tecrübelerime göre diyette gayet işe yarıyor.)
Öğlen yemeği
500 gram haşlama tavuk veya 350 gram yağsız dana kırmızı et
1 tabağın yarısı kadar yağsız tuzsuz esmer pirinç
mevsim salatası
Yarım tabak haşlama sebze yemeği yenilebilir(yağsız tuzsuz)
içecek:şekersiz diyet kola yada maden suyu
ara öğün:diyet proteini 20-25 gram
Akşam yemeği:
600 gram haşlama tavuk veya 400 gram kırmızı et
1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz makarna
mevsim salatası
Akşamdan sonraki öğün:diyet proteini 20-25 gram