70-80 kilo arasındaki sporcular için
Sabah kahvaltısı:
4 adet yumurta 1 adet sarısıyla beraber
100 gram yulaf(sade)
15 adet zeytin(tuzsuz yıkanmış olarak)
yıkanmış taze salatalık ve domates
100 gram lor peynir
ara öğün:diyet proteini 1 ölçek 20-25 gram(ultimate iso cool kullanılabilir tecrübelerime göre diyette gayet işe yarıyor.)
Öğlen yemeği
250 gram haşlama tavuk veya 150 gram yağsız dana kırmızı et
1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz esmer pirinç
mevsim salatası
Yarım tabak haşlama sebze yemeği yenilebilir(yağsız tuzsuz)
içecek:şekersiz diyet kola yada maden suyu
ara öğün:diyet proteini 20-25 gram
Akşam yemeği:
250-300 gram haşlama tavuk veya 200 gram yağsız dana kırmızı et
1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz makarna
mevsim salatası
Akşamdan sonraki öğün:diyet proteini 20-25 gram